เคล็ดลับหุ่นสวย หุ่นดี หน้าท้องแบนราบ

             การออกกำลังกายหลาย ๆ คน คงรู้สึกว่ายาก  เหนื่อย  ลำบาก  แต่หากคิดถึงผลที่จะได้กลับมา คือสุขภาพ  ร่างกายที่ดี  ก็ถือเป็นการดีสำหรับร่างกายของเรา  สำหรับท่าออกกำลังกายเหล่านี้  ถือเป็นการช่วยในการทำให้หน้าท้องแบนราบ  อีกทั้งยังเป็นการทำให้ร่างกายได้ออกกำลังกายได้แบบที่ไม่ต้องเหนื่อยมาก  หรือใช้ความเสี่ยงอะไรมาก

ท่า V-Hold

เริ่มจากท่านั่งที่ก้นชิดขาวางราบไปกับพื้น ใช้มือจับช้อนใต้ข้อพับ เอนหลังและยกขาขึ้นจนส่วนเข่า-ปลายเท้าขนานกับพื้น เมื่อทรงตัวได้แล้วจึงปล่อยมือ เหยียดขาตรง ค้างท่านี้ไว้ 8 ลมหายใจ จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม ทำติดต่อกัน 3 ครั้ง เป็นท่าที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ
ท่า Plank

ท่า Plank

ท่า Plank / Pelvis tuck

นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ตั้งศอกระดับไหล่ มือทำมุมแหลม แยกขาออกพอดีไหล่ ตั้งปลายเท้าจากนั้นยกสะโพกขึ้น เท้าตั้งฉากกับพื้น เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 4 ลมหายใจ จากนั้นผ่อนเข่าลง (ไม่แตะพื้น) ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้อีก 4 ลมหายใจ ทำสองท่านี้สลับกันไป 3 รอบ จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องแนวขวาง เสริมสร้างซิกแพ็ค
Side crunch & Pulse

ท่า Side crunch & Pulse

Side crunch & Pulse

นอนหงายยกศีรษะขึ้น มือประสานไว้ใต้ศีรษะ ชันขาขึ้นเป็นมุมฉาก ก่อนเอนไปด้านซ้าย เกร็งหน้าท้องยกลำตัวขึ้นคล้ายทำซิทอัพแต่ไม่ต้องแตะเข่า ทำ 15-25 ครั้ง จากนั้นคลายลงสู่ท่าเตรียม เท้าวางกับพื้น เข่างอเป็นฉาก เหยียดมือซ้ายตึงไปหาปลายเท้าแล้วหย่อนลง ทำ 15-25 ครั้ง เสร็จแล้วกลับสู่ท่าผ่อนคลาย เปลี่ยนไปทำเช่นเดิมกับข้างขวา เมื่อครบสองข้างแล้วนับเป็น 1 เซต ทำเช่นนี้ให้ได้ 2 เซต เป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อด้านข้างของหน้าท้อง กล้ามเนื้ออกช่วงล่าง และเสริมสร้างซิกแพ็ค

ท่า Leg reach

ท่า Leg reach

นอนราบยกไหล่ขึ้นจากพื้น มือประสานไว้ใต้ศีรษะหรือวางราบขนาบลำตัว ยกขาทั้งคู่ชันขึ้นให้เข่าอยู่ตรงกับสะโพก ขาชี้ออกเป็นมุมฉาก เกร็งหน้าท้องแล้วยกตัวขึ้นคล้ายท่าซิทอัพ หายใจเข้าแล้วค้างไว้ 3-5 วินาที หายใจออก จากนั้นเปลี่ยนเป็นเหยียดขา 45 องศา ค้างไว้ 3-5 วินาที ทำ 2 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง ท่านี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง เสริมสร้างซิกแพ็ค

ขอขอบคุณข้อมูล  Kapook.com