5 ท่าออกกำลังกาย ลดเอว สำหรับสาวที่อยากเอวเล็ก

         การออกกำลังกายถือเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา  ไม่ค่อยอยากออกกำลังกาย  เพราะนอกจากจะเหนื่อยงานแล้ว ยังต้องมาออกกำลังกาย  แต่ก็อยากสวยแบบที่ไม่ต้องกินยาลดน้ำหนักแล้ว  แนะนำว่าควรแบ่งเวลาสักนิดในการออกกำลังกาย  เพียง 5 ท่า  ก็จะช่วยให้เอวเล็ก ดูกระชับ  และดูดีขึ้นอย่างแน่นอน

ท่าที่ 1

เริ่มจากท่าแรก นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ยกตัวขึ้นมาพร้อมกับใช้แขน ข้อศอก และปลายเท้าค้ำลำตัวเอาไว้ ขาชิดกัน จากนั้นดีดปลายเท้าในลักษณะกระโดดเล็กน้อย พร้อมกับกางขาออกให้กว้างมากที่สุด และดีดปลายเท้าอีกครั้งเพื่อยกขากลับมาให้ชิดกันแบบเดิม ทำแบบนี้ต่อเนื่องประมาณ 30 ครั้ง

ท่าที่ 2

กลับมาอยู่ในท่าเดิม โดยการนอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ยกตัวขึ้นมาพร้อมกับใช้แขน และปลายเท้าค้ำลำตัวเอาไว้ ขาชิดกัน จากนั้นค่อย ๆ งอเข่ายกขึ้นมาทีละข้าง พร้อม ๆ กับเกร็งหน้าท้อง ทำข้างซ้ายและขวาสลับกันประมาณ 30 ครั้ง

ท่าที่ 3

นอนหงาย พร้อม ๆ กับงอเข่าและยกปลายเท้าให้ลอยจากพื้น โดยให้เข่าตั้งฉากกับลำตัว มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นให้ทำท่าซิทอัพ โดยที่ไม่ต้องยกตัวช่วงบนให้ลอยจากพื้นมากจนเกินไป สำหรับท่านี้ให้ซิทอัพขึ้นลงประมาณ 30 ครั้ง

ท่าที่ 4

นอนหงาย ชันเข่าขึ้น กางแขนให้ขนานกับลำตัว จากนั้นค่อย ๆ บิดตัวเอียงไปทางขวา เพื่อให้มือขวาแตะข้อเท้าขวา จากนั้นทำสลับกัน บิดตัวเอียงไปทางซ้าย ให้มือซ้ายแตะกับข้อเท้าซ้าย ทำแบบนี้สลับกันประมาณ 30 ครั้ง

ท่าที่ 5

นอนหงาย มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง จากนั้นให้ทำท่าซิทอัพอีกครั้ง โดยในช่วงที่ยกตัวขึ้นให้บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อม ๆ กับให้ข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย และข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา ทำแบบนี้สลับกันประมาณ 30 ครั้ง

ขอขอบคุณข้อมูลและรูปภาพ  :  Kapook