ออกกำลังกายวันละนิด พิชิตข้อเข่าเสื่อม

มุมสุขภาพ : อธิบดีกรมการแพทย์ชี้ โรคข้อเสื่อมพบบ่อยในผู้ที่มีอายุ 50  ปีขึ้นไป ระบุพบในเพศหญิงมากกว่าเพศชาย อัตราส่วน 3 : 1  แนะออกกำลังกายโดยการเดิน ปั่นจักรยาน ออกกำลังในน้ำ  ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและชะลอความเสื่อมของข้อเข่าได้

       นพ.สุพรรณ  ศรีธรรมมา อธิบดีกรมการแพทย์  เปิดเผยว่า  เนื่องจากวันที่ 12 ตุลาคม  ของทุกปีเป็น “วันโรคข้อสากล (World Arthritis Day)” เพื่อรณรงค์และให้ความรู้แก่ประชาชนเกี่ยวกับโรคกระดูกและข้อ สำหรับในประเทศไทยพบปัญหาโรคกระดูกและข้อที่ไม่ได้เกิดจากการบาดเจ็บเป็นจำนวนมาก  ส่วนใหญ่เกิดจากการเสื่อมสึกหรอของข้อต่อต่างๆ ของร่างกายภายหลังการใช้งานมานาน  ภาวะข้อเสื่อมตามสภาพนั้นจึงเกิดขึ้นกับทุกคนเมื่อมีอายุมากขึ้น  โรคข้อเสื่อมจึงเป็นโรคที่พบได้บ่อยที่สุดถึงร้อยละ 50 ของจำนวนผู้ป่วยที่ไปพบแพทย์ด้วยอาการปวดข้อ  โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป บางรายพบตั้งแต่อายุ 30 ปี และพบในเพศหญิงมากกว่าเพศชายอัตราส่วน 3 : 1 และมีอาการปวดรุนแรงมากกว่า ในจำนวนนี้พบว่าเป็นอาการของข้อเข่าเสื่อมและอักเสบ ถึงร้อยละ 28.34 เนื่องจากเป็นข้อที่รับน้ำหนักและใช้งานมาก ดังนั้น  การรักษาผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมนับว่ามีความสำคัญที่จะช่วยให้ผู้ป่วยมีความสามารถในการดูแลช่วยเหลือตนเองลดอาการปวด ลดอาการแทรกซ้อน ชะลอการเสื่อมของข้อ ป้องกันความพิการ และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

       “ปัจจัยเสี่ยงของโรคข้อเข่าเสื่อม คือ อายุที่มากขึ้นจะมีความเสี่ยงเป็นข้อเข่าเสื่อมเพิ่มขึ้น โรคที่ส่งเสริมให้อาการของข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้นได้แก่ โรคเก๊าท์ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ความอ้วน การใช้งานข้อเข่ามากเกินไป เกิดจากพันธุกรรม และการออกกำลังกายที่มีการกระแทกรุนแรง สำหรับอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมจะมีการปวดทั่วๆ ไปบริเวณข้อ ไม่สามารถระบุตำแหน่งชัดเจนได้และมักปวดเรื้อรัง อาการปวดจะมากขึ้นเมื่อมีการใช้งาน หรือลงน้ำหนักลงบนข้อนั้นๆ และจะทุเลาลงเมื่อพักการใช้งาน  เมื่อโรครุนแรงขึ้นอาจทำให้มีอาการปวดตลอดเวลา หรือปวดในช่วงเวลากลางคืนร่วมด้วย  นอกจากนี้อาการที่พบคือข้อฝืดซึ่งจะเป็นในช่วงเช้าและช่วงหลังจากการพักข้อนานๆ เช่น หลังจากตื่นนอนหรือนั่งนานๆ แต่มักไม่เกิน 30 นาที  อาการแสดงของข้อเข่าเสื่อม ระยะแรก อาจมีอาการข้อเข่าบวมเล็กน้อยและข้อฝืด  ระยะท้าย ข้อบวมและผิดรูป เป็นลักษณะข้อเข่าโก่ง หรือข้อเข่าฉิ่ง  ข้อที่บวมเป็นการบวมจากกระดูกงอก  หรือมีของเหลวในข้อ  มีการสูญเสียการเคลื่อนไหวและการทำงานของข้อ  ข้อเข่าเหยียดและงอได้ไม่สุด กล้ามเนื้อรอบหัวเข่าอ่อนแรง  ผู้ป่วยเดินไม่สะดวก อาจมีเสียงดังกรอบแกรบในข้อขณะเคลื่อนไหว” อธิบดีกรมการแพทย์ กล่าว

       ตพ.สุพรรณ กล่าวว่า  การบริหารข้อเข่าเพื่อช่วยลดความเจ็บปวดโดยการออกกำลังและบริหารกล้ามเนื้อรอบเข่า  เป็นวิธีการรักษาที่ได้ผลดีสำหรับผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อม โดยการออกกำลังแบบแอโรบิค ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อความฟิตของระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น หัวใจแข็งแรง ปอดดี กระดูกไม่บาง  กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ กระชับ มีความแข็งแรงและใช้งานได้ทนทาน ตัวอย่างการออกกำลังแบบแอโรบิคในผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อม ได้แก่ การเดินช้าๆ การปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกายในน้ำ  ซึ่งจะดีมากสำหรับผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อม เนื่องจากน้ำมีแรงพยุงตัวทำให้ข้อเข่ารับน้ำหนักน้อยลง  ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลัง ชนิดที่มีแรงกระทำต่อข้อเข่ามากๆ เช่น การวิ่ง  การกระโดดเชือก หรือการเต้นแอโรบิคที่มีการกระโดด  เนื่องจากจะเป็นผลเสียต่อข้อเข่า  ดังนั้น  การออกกำลังกายอย่างถูกต้องและเหมาะสม จะสามารถช่วยชะลอความเสื่อมและยืดอายุการใช้งานของข้อเข่าได้  ส่งผลให้ดำเนินชีวิตได้อย่างมีคุณภาพ

Credit by Manager